2020/04/02

こんにちは。

本日は肩回りの代表的な種目「ダンベルショルダープレス」についてお話いたします。

ショルダープレス

主動筋・・三角筋(前部、中部)

協働筋・・僧帽筋、三角筋

ショルダープレスは肩のトレーニングの代表的な種目です。

肩のトレーニングは一見、男性向きのトレーニングだと思われがちですが、ダイエット中の方や女性の方にもおすすめの種目となります。

肩幅を付けることで、顔を小さくお腹回りをすっきりと見せることができます。

肩のトレーニングスタイルアップにつなげる大切な種目です。

やり方

ベンチに座ります。背もたれの角度を変えられるタイプのベンチがおすす...

2020/03/27

こんにちは。

ダイエットを行っている際に一番の天敵となるのが便秘です。

特に低糖質ダイエットをされている方は便秘に関するお悩みが多いと思います。

本日は便秘についてお話していきたいと思います。

まずは便秘の定義とはいったい何か?

日本内科学会定めによると「3日以上排便のない人」が便秘と診断されるとのことです。

他にも出てはいるが残便感が残る。排便時に困難を感じる方なども同様で便秘と診断されます。

ダイエットを行うにあたり便秘は、体重の減少、栄養吸収などに大きく影響していきます。

そのため、最優先で改善する必要があるのです。

便秘の種類は大きく分けて3...

2020/03/05

こんにちは。

本日は間食についてお話しさせていただきたいと思います。

まず低糖質のお食事をされている方が間食を取るべき理由についてお話いたします。

大きく分けると二つの理由があります。

一つ目は血糖値の上昇を防ぐためです。

血糖値は糖質を摂取することで、上昇するとお話いたしましたが、(ホームページの食事についてに記載しています。)その他にも食事の間隔が空いていることでも上がりやすくなります。

*例えば朝7時、昼12時、夜20時でお食事をとっている人がいると、昼と夜の間が8時間空くこととなります。

特に6時間以上食事の間隔が空いてしまうと次の食事の...

2020/03/03

こんにちは

本日は背中のトレーニングであるラットプルダウンにについてお話いたします。

主動筋・・広背筋、大円筋

協働筋・・上腕二頭筋、僧帽筋(下部)

背中の筋肉は体の中でもすごく大きい筋肉であり、スタイルアップにもつなげることができます。

この部位をトレーニングすることで代謝を多く上げることができ、猫背などの姿勢の改善や背中のラインを引き締めることできます。

後ろ姿を綺麗に見せたい女性の方におすすめの種目です。

男性の方であれば逆三角形の体を目指していくためにとても重要なトレーニングとなります。

ラットプルダウンのバーリエーションはたくさんあり、背...

2020/02/29

こんにちは。

本日は女性ホルモンについてお話いたします。

女性の体と心の健康に深くかかわってくる女性ホルモンは日頃の肌の調子や体調に深く影響していきます。

そのため、ホルモンリズムを味方につけることで、美しさと健康を手に入れることができます。

女性ホルモンは2つのホルモンリズムからできています。

1つ目はエストロゲン(卵胞ホルモン)です。

このホルモンは女性らしさを作るためのホルモンで、卵巣に作用し、卵子を育てるホルモンです。

また自律神経、感情、骨、皮膚、筋肉などの働きにも関係するホルモンでもあります。

このエストロゲンが作用することにより、善玉...

2020/02/25

こんにちは。

先日お話しした「睡眠」についてお話しいたしましたが、今回は続きとして睡眠に関わるホルモンの「メラトニン」についてお話いたします。

わたしたちの体は明るくなると目が覚め、暗くなると眠くなるという体の仕組みがあります。

これは体内の「メラトニン」(睡眠ホルモン)、「セロトニン」(脳内物質)の働きによるものです。

まずは「メラトニン」について

メラトニンが分泌されることで体温が下がり、眠くなります。

そして体の疲労や精神的な疲労も癒す力があり、メラトニンが作用することで質の高い睡眠につながっていきます。

また免疫力を向上させ、活性酸素を除...

2020/02/23

こんにちは。

みなさまは普段の生活でしっかりと睡眠は取れていますでしょうか?

正しい睡眠は脳や体を休めるだけのものではなく、ダイエットにも大きく関わってきます。

本日は睡眠についてお話いたします。

なぜ睡眠がダイエットと関わってくるのか?

これは寝てるときに「成長ホルモン」が分泌されることが要因となっています。

成長ホルモンについてはホームページに詳しく記載していますので是非ご覧ください。

成長ホルモンは、脂肪燃焼、筋肉増量、糖新生の促進効果があり、低糖質やトレーニング効果をさらに引き上げることができます。その他にも疲労回復、ストレス緩和、やる気...