2017/03/16

こんにちは。

本日は肩回りの代表的な種目「ダンベルショルダープレス」についてお話いたします。

ショルダープレス

主動筋・・三角筋(前部、中部)

協働筋・・僧帽筋、三角筋

ショルダープレスは肩のトレーニングの代表的な種目です。

肩のトレーニングは一見、男性向きのトレーニングだと思われがちですが、ダイエット中の方や女性の方にもおすすめの種目となります。

肩幅を付けることで、顔を小さくお腹回りをすっきりと見せることができます。

肩のトレーニングスタイルアップにつなげる大切な種目です。

やり方

ベンチに座ります。背もたれの角度を変えられるタイプのベンチがおすす...

2017/03/15

こんにちは。

ダイエットを行っている際に一番の天敵となるのが便秘です。

特に低糖質ダイエットをされている方は便秘に関するお悩みが多いと思います。

本日は便秘についてお話していきたいと思います。

まずは便秘の定義とはいったい何か?

日本内科学会定めによると「3日以上排便のない人」が便秘と診断されるとのことです。

他にも出てはいるが残便感が残る。排便時に困難を感じる方なども同様で便秘と診断されます。

ダイエットを行うにあたり便秘は、体重の減少、栄養吸収などに大きく影響していきます。

そのため、最優先で改善する必要があるのです。

便秘の種類は大きく分けて3...

2017/03/13

こんにちは。

トレーナーのTAKUYAです。

本日は間食についてお話しさせていただきたいと思います。

まず低糖質のお食事をされている方が間食を取るべき理由についてお話いたします。

大きく分けると二つの理由があります。

一つ目は血糖値の上昇を防ぐためです。

血糖値は糖質を摂取することで、上昇するとお話いたしましたが、(ホームページの食事についてに記載しています。)その他にも食事の間隔が空いていることでも上がりやすくなります。

*例えば朝7時、昼12時、夜20時でお食事をとっている人がいると、昼と夜の間が8時間空くこととなります。

特に6時間以上食事の...

2017/03/12

こんにちは。

トレーナーのTAKUYAです。

本日は背中のトレーニングであるラットプルダウンにについてお話いたします。

主動筋・・広背筋、大円筋

協働筋・・上腕二頭筋、僧帽筋(下部)

背中の筋肉は体の中でもすごく大きい筋肉であり、スタイルアップにもつなげることができます。

この部位をトレーニングすることで代謝を多く上げることができ、猫背などの姿勢の改善や背中のラインを引き締めることできます。

後ろ姿を綺麗に見せたい女性の方におすすめの種目です。

男性の方であれば逆三角形の体を目指していくためにとても重要なトレーニングとなります。

ラットプルダウンのバ...

2017/03/10

こんにちは。

トレーナーのMAYUです。

本日は女性ホルモンについてお話いたします。

女性の体と心の健康に深くかかわってくる女性ホルモンは日頃の肌の調子や体調に深く影響していきます。

そのため、ホルモンリズムを味方につけることで、美しさと健康を手に入れることができます。

女性ホルモンは2つのホルモンリズムからできています。

1つ目はエストロゲン(卵胞ホルモン)です。

このホルモンは女性らしさを作るためのホルモンで、卵巣に作用し、卵子を育てるホルモンです。

また自律神経、感情、骨、皮膚、筋肉などの働きにも関係するホルモンでもあります。

このエストロゲン...

2017/03/09

こんにちは。

トレーナーのTAKUYAです。

先日お話しした「睡眠」についてお話しいたしましたが、今回は続きとして睡眠に関わるホルモンの「メラトニン」についてお話いたします。

わたしたちの体は明るくなると目が覚め、暗くなると眠くなるという体の仕組みがあります。

これは体内の「メラトニン」(睡眠ホルモン)、「セロトニン」(脳内物質)の働きによるものです。

まずは「メラトニン」について

メラトニンが分泌されることで体温が下がり、眠くなります。

そして体の疲労や精神的な疲労も癒す力があり、メラトニンが作用することで質の高い睡眠につながっていきます。

また...

2017/03/09

こんにちは。

みなさまは普段の生活でしっかりと睡眠は取れていますでしょうか?

正しい睡眠は脳や体を休めるだけのものではなく、ダイエットにも大きく関わってきます。

本日は睡眠についてお話いたします。

なぜ睡眠がダイエットと関わってくるのか?

これは寝てるときに「成長ホルモン」が分泌されることが要因となっています。

成長ホルモンについてはホームページに詳しく記載していますので是非ご覧ください。

成長ホルモンは、脂肪燃焼、筋肉増量、糖新生の促進効果があり、低糖質やトレーニング効果をさらに引き上げることができます。その他にも疲労回復、ストレス緩和、やる気...

2017/03/07

三月となり、夏も近くなってきましたね。

夏に向け、目標を立てダイエットされている方も多いと思います。

夏に結果を出したい方は特に冬から春のかけての今の時期が一番大切となります。

お食事をミスなくしっかりとコントロールしていき、夏のアクティブな時期をもっともっと楽しくしていきましょう!

本日はトレーニングについてお話しさせていただきます。

下半身のトレーニングで代表的な「バックスクワット」です。

「バックスクワット」

主動筋:大腿四頭筋、大殿筋

協働筋:ハムストリングス

「バックスクワッ」トは下半身の中でも特に大きな筋肉をメインにトレーニングする種目の...

2017/03/06

こんにちは。

トレーナーのTAKUYAです。

本日は先日お話しした食物繊維の続きとして「難消化性デキストリン」の成分についてお話いたします。

「難消化性デキストリン」とは食物繊維を補うために作られたダイエットや便秘改善にとても効果の高い成分です。

難消化性デキストリンの主な効果

・糖質や脂質の吸収を遅らせる

・血糖値の上昇制御

・整腸作用

・ミネラルの吸収促進

・免疫力向上

このように難消化性デキストリンは糖質を摂取した際の血糖値の上昇を抑え、脂肪吸収も抑える効果があります。

一時流行った特保のお茶などもこの難消化性デキストリンの効果が高いといわれていま...

2017/03/05

こんにちは。

本日は食物繊維についてお話をしていきます。

食物繊維とは人間の消化酵素では消化されない成分で

「水溶性食物繊維」

「不溶性食物繊維」

の2種類があります。

「水溶性食物繊維」とは粘着性があり、胃や腸内をゆっくり移動するため、おなかが空きにくく食欲を抑える効果があります。

また糖質の吸収も抑えるため、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

よく食事をする際にサラダから食べると太りにくい!と言われているのはこの水溶性食物繊維の効果からです。

そして余分なコレステロールを吸着して体の外へ排出する働きや腸内の善玉菌を増やしていく効果も期待で...