​バディボディ女性専用パーソナルトレー二ング

筋トレはただ行えばよいのではなく、正しい、フォーム、意識、重量、回数、休憩時間のこの５つをしっかり管理することがパーソナルトレーナーの務めでもあり、その効果を最大限まで引き上げます。

特に気を付けたいのがフォームです。
フォームがしっかりできていないと、間違った筋肉が効いてしまい

アプローチしたい筋肉への刺激を逃がしてしまいます。
また怪我の原因にもなるため、最低限の正しいフォームを

行えるまでは重量を乗せていくのはやめておきましょう。
まずは正しいフォームを習得していくところを最優先に始めてみましょう

次に意識です。
今どの部位をトレーニングしているかをしっかり意識することがとても重要です。
トレーニング中、その筋肉が収縮して、伸びているか感じながらトレーニングを行うことで筋肉はより刺激されます。

そして、この二つがしっかりできるようなったら重量を上げ、回数、休憩時間も決めていきます。
重量や回数は目的に合わせて選んでいきましょう。
ダイエットを目的とされる方には重量は重すぎず軽すぎないのが基本で、フォームを崩さずに１０～１５回行える重さを４０～６０秒の休憩で３set以上行うことが理想的です。
また、筋肥大（バルクアップ）を目的とされる方には６～１０回の高重量を６０～１２０秒の休憩時間で３set以上行うことが理想的です。
貴方に合う重量セット行いトレーニングを最大限に引き上げていきましょう。

筋肉は正しいフォームで最大限まで追い込むことで成長していきます。

また筋トレはより限界まで追い込むことで成長を早めることができます。特に持ち上がらなくなってからの１～３回続けることで、飛躍的な効果を発揮できます。１人でのトレーニングでは回数に限界があるためそれ以上の効果は認められないのですが、パーソナルトレーニングであれば、持ち上がらなくなってから補助を入れることで、１人ではできないより効果の高いトレーニングを行うことができるのです。