バディボディでバルクアップ

ただ痩せるだけではつまらない!筋肉を大きくしたい!

Bulk Up

​■バルクアップ

バルクアップとは、筋肉をメインに体重、体型を大きくすることを目的としています。

筋肉だけを大きくするのはとても難しく、食事方法やトレーニングのバリエーションなどさ知識が必要となります。

糖質、タンパク質、カロリー、など様々な栄養をバランスよく取れるよう、個人に合わせてサポートしていきます。

​■速筋群

バルクアップでは、筋肉を大きくするために速筋群をメインにトレーニングすることが効果的です。速筋とは瞬発力やパワーなどはあるがスタミナなどがないのが特徴で、トレーニングすることで大きくなりやすい筋肉でもあります。

この速筋をメインにトレーニングしていくことで、より体格も大きくスタイルチェンジすることができます。

​■トレーニングについて

トレーニングのメニューもダイエットやシェイプアップとは異なり、高重量で行う漸進性でのトレーニングが必要となってきます。

また適切な休憩時間や挙上回数なども目的にはとても重要なこととなります。

また高重量だけではなく、様々な角度から刺激を入れるようなトレーニングのバリエーションも必要となります。

筋肥大には最大限まで筋肉を追い込むことが重要となりますので、パーソナルトレーニングでのタッグトレーニングが効果的と言えます。

部位ごとに分けたトレーニングで週三回以上行うことが、バルクアップには理想的なトレーニングとなります。

​■漸進性トレーニング

​漸進性のトレーニングとは高重量の重さを体の発育に合わせて、徐々に上げていくトレーニング方法です。筋肉は壊して回復することで大きくなっていきます。

大きくなった筋肉に同じ負荷の重さでトレーニングをさせても成長は見込めません。

トレーニング重量をあげてより強度なトレーニングを行っていくことが筋肉を成長させる基本となります。

​■食事方法

バルクアップの食事法は、まずしっかり食べることが重要となります。

糖質制限はせずに糖質、タンパク質、カロリーをしっかり取っていくことです。

​特に糖質はトレーニング後に摂取することで筋肉の合成を促進させる効果がありますので、しっかりとっていきましょう。

バディボディのバルクアップでは増量期、減量期と分けて行っていきます。増量期にしっかり食べることで体格を大きくしていき、減量期に体脂肪だけを落とす食事に変え筋肉だけの増量を行います。

バルクアッププログラムは大きくさせるだけではなく、最後に減量期間を設けることでよりメリハリのある体を目指していきます。

週三回以上のトレーニングが効果的となります。

​パーソ個々の目標や生活習慣に合わせてプログラムしていきます。

トレーニング 50分

週3回以上

1セッション 6800円~ 食事管理付き

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